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醫藥保健
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劇烈運動損傷免疫力
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：中國大陸
現在雖然已經立秋，但是濕熱仍未消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過於劇烈。
中老年人要悠著點兒
隨著年齡的增長，人的器官功能要下降，這是自然規律。一個二三十歲的青年，骨骼肌占人體總量的40％，而老年人僅占25％。七八十歲的人與年輕人相比，腦血流量下降17％，腦細胞減少20%～45％，大腦的重量和表面積下降10％，肺活量每年下降0.5％，體內代謝活動每年下降7%~8％。人進入老年後，皮膚逐漸老化，頭髮稀少，牙齒脫落，激素和酶的合成和釋放能力下降，骨質無機鹽增多，脆性增加，易折易斷。
儘管適度和持之以恒的體力活動能夠使組織、臟器的老化延緩，但絕對不能阻止。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低於年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。在天熱的時候，體力消耗過大的運動專案不適合中老年人。
運動量大效果並不好
有些運動愛好者怕熱天減少運動量後，影響健身效果，其實這種擔心是沒有必要的。運動健身既要因人而異，又要因時而異。不是運動量越大，健身效果就越好。人們從吃美食佳肴者的壽命未必長於吃粗茶淡飯、卻經常進行體力活動者的現象中，悟出了生命在於運動的道理。同時，人們又發現體力競技劇烈的運動員也未必都像預想的那樣健康長壽。現代研究表明，劇烈運動時出現的強烈應激，會使體內1400多項生化指標發生改變。腎上腺分泌的化合物會抑制單核細胞釋放細胞因數，細胞因數是機體免疫功能的促發劑。也就是說，這時人的免疫功能會下降，其結果會降低體內壞死細胞和組織碎片的消除能力，促使組織、臟器老化。
在盛夏高溫的環境裏體力活動過久、過劇，一些應激反應會加重，以致衰竭。高溫下酶的活性降低，甚至會直接損害組織、細胞，影響臟器功能。陽光照射下的皮膚老化加快，就是一個明顯的例子。戶外勞動的農民、漁民，長期受日光照射，皮膚明顯粗糙，皺紋很深，老年斑、老年疣來得又多又早，尤其是面、頸、肢體等易曬部位更是如此。
天熱運動八不宜
1.烈日下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚。
2.在高溫濕熱中不宜運動過劇，以防中暑。
3.不宜空腹運動，以防胃痙攣、低血糖等。
4.運動後不宜立即坐臥休息，以防血壓降低，腦部缺血。
5.運動後不宜立即洗浴，以防已擴張的微血管和汗腺導管産生過強的應激反應。
6.運動後不宜立即暴飲止渴，以防血容量快速擴張，增加心臟負擔。
7.運動後不宜立即大量進食，以防消化不良和營養吸收障礙。
8.運動後不宜飲酒解乏，以防肝、腎功能受損，造成代謝紊亂。
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