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醫藥保健
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游泳好處多但要講科學
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：中國大陸
健康北京，健康奧運，提高了人們的健康意識，推動了全民健身運動，參加游泳鍛煉已逐漸成爲一種時尚。游泳作爲一項男女老少皆宜的有氧健身活動，不僅可以增強體質、磨練意志、增強身心健康，而且對配合臨床治療、促進病體康復，也有很好的效果。解放軍總醫院第一附屬醫院急救部主任趙曉東告訴我們，每年夏天，因游泳發生溺水甚至死亡的事件屢屢發生，而且多數是年輕人和在校學生，十分令人惋惜。游泳雖有較多的好處，但是一定要注重科學與安全，預防溺水等意外的發生。
1．游泳前要嚴格體檢。游泳對心肺功能要求較高，中老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制訂運動處方。對於患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和發生意外。老年人體溫調節功能較差，不要在水中逗留過久，也不要到深水區游泳。一般來說，在水中慢走、慢遊10~15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
2．游泳前做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通過跳躍、慢跑2~4分鐘，使身體發熱。也可以做徒手操，使身體各關節、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。
3．游泳時間不要太長。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，中間可上岸休息10~20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩定，身體緊張引起意外。
4．慎重選擇游泳場所。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的江河湖海和野外去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發生意外。到天然游泳場所游泳，應該有家長或老師的帶領。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。
在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，應立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。
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