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醫藥保健
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肢節宜常搖
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：中國大陸
常言道“生命在於運動”，而現代人在生活中常是“多吃少動”或“腦動體不動”，這是造成腦體失衡，健康失調的主要原因。《黃帝內經》即指出“久坐傷肉，久臥傷氣”，認為久坐、久臥能使人氣血阻滯，臟腑氣機不暢。漢代名醫華佗強調“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”他模仿禽獸運動的特點創造了“五禽戲”作為鍛煉身體的方法。張仲景也在《金匱要略》中提出：“四肢才覺重滯，即導引吐納、針灸膏摩，勿令九竅閉塞。”壽逾百歲的養生家孫思邈針對老年人的特點提出：“人若勞於形，百病不能成。”因此，從益壽養生，防治疾病出發，他提倡肢節宜常搖：雙手握固，連同雙肩向前，先左後右如同風車狀，輪流轉動各24次；平坐、先提左腳向前緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍微用力向下方蹬出，再換至右腳進行，各做5次。這一方法有舒展四肢筋骨、防治關節退化之功效。
四肢常勤 百脈通暢
現代醫學證明，隨著年齡的增長，每個人的組織、器官都會發生老化，但老化的速度、程度與每個人的“動”和“用”的程度有關。生物體的機能是用進廢退。安逸的生活只能加速身體衰退老化，成為一種不利康壽的消極因素。
四體常勤，五臟氣血旺盛，肌肉豐滿結實，關節運動靈活，百脈通暢，故動作敏捷，反應迅速。這是生理機能健康的表現，也是長壽的基礎。
肢節搖動 預防肩痛
上年紀的人最怕罹患的上肢病變當首推五十肩（亦稱“肩周炎”、“肩凝症”）。五十肩除了與年齡、機體退化及內分泌失調有關，最大的原因其實離不開少用、偏用，致使功能減退，筋脈、韌帶、關節囊加速衰退或病變。
據研究，肩關節是人體最靈活、最複雜、活動方向與範圍最多最廣泛的多軸性關節，能上舉、下垂、前屈、後伸、內收、外展，並可在身體一側作環狀旋轉。生物體的功能特性是用進廢退，經常搖動旋轉肩部，活動各個關節所賦予的運動方向，無論對預防、治療肩痛或保養肩膀都不可或缺。
相當一部分老年人常在夜間睡眠時或白天休息時，發生小腿抽筋症狀。一般人總以為是著涼或缺鈣所引起。實際上著涼和缺鈣不是老年人抽筋的主要原因。現代醫學研究表明，老年人腿抽筋或腿部不適感，主要與腿部血液迴圈障礙有關。由於老年人動脈血管硬化，腿部的血液供應相對減少。人在活動時，由於肌肉的收縮和舒張，腿部血流基本上正常，而夜間休息時，腿部血流減慢減少，一些代謝物質不能被血液帶走，積聚於腿部肌肉中，當代謝産物達到一定濃度時，刺激肌肉産生異常收縮，即發生腿抽筋的現象。
防治對策應以清淡飲食，避免動脈硬化及管腔狹窄之持續惡化。通過運動，尤其是搖腿、蹬腳、快走、慢跑等方法練習時，下肢筋肉一緊一松，動靜脈血管隨之舒張、收縮，有助於恢復血管彈性，增強血液迴圈，促進代謝廢物的排出，就可改善症狀，強化下肢功能。
四肢冰冷 運動回溫
手足冰冷是許多婦女及老年人在冬季的常見症狀。中醫認為四肢是諸陽之末，平時靠陽氣溫養。陽氣衰微，不能溫養四肢，就出現四肢不溫現象。腎氣一般從40多歲開始逐漸減退，至60多歲則腎氣近於衰竭。這裏所指的腎氣包括腎陽，也包括人體中的陽氣。
老年人多數陰寒內盛、手足厥冷、惡寒倦臥或下利清穀，或骨節疼痛，為脾腎陽虛所致。以上現象，除了補充營養及適當的中醫藥調理外，肢節常搖動或抖動，使經絡舒通，血脈流暢，不失為有效療法，並常為臨床醫學所驗證。
據研究，以雙腿帶動上身及雙臂的顫抖可以活絡身體的微血管，促進血液迴圈，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為，抖動可預防及延緩怕冶、頭痛、四肢冰冷、胃腸功能不佳、便秘、神經痛等身體不適。
特別推薦：瑜伽英雄式體位法
俗話說“樹老先老根，人老先老腿。”一個人健步如飛往往是行動與思維皆敏捷的象徵；相反，步履蹣珊、行動遲緩，常顯示腦體功能衰退老化，主宰兩者差異的重要決定因素就是運動。
國外心臟病專家很重視查看病人的大腿，他們認為：“大腿肌肉結實的人，必有一顆強壯的心臟。大腿肌肉鬆弛的人，心臟也是軟弱的。”要腿部肌肉結實，就要做到腿勤。“瑜伽英雄式”體位法類似中國功夫的站樁馬步，久練使人腿腳強健，全身氣血循環優良，並可增加平衡力、定力和意志力。做法：
1．雙腳並攏站好，左腳向前跨一大步，右腳向後伸直，腳尖著地踩穩，身體重心移至左腳，左膝蓋彎曲呈直角，雙手放在膝蓋上，調息預備。
2．雙手合掌，吸氣，手臂伸直慢慢向上舉起，身體重心抓穩，雙手高舉至頭頂上方，頭往後仰，挺胸，身體向後傾，眼睛看天花板，下巴儘量擡高，吐氣，停留10秒鐘。
3．吸氣，手放下，身體回正到圖一的姿勢，雙腳還原站好，調息一下，換右腳練習，左右腳反復練習3次。
要訣：練習英雄式時，彎曲的膝蓋應隨時保持直角，臀部儘量壓低與大腿膝蓋同高，才能伸展到大腿內側肌肉；向後仰的動作，起初會有困難，必須慢慢進行，並配合呼吸保持全身平衡。
來源：中國中醫藥報/張峻斌
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