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怎樣給小兒進行耐寒鍛煉？
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
小兒耐寒鍛煉應從小開始，空氣浴、日光浴、水浴是常用的鍛煉方法，與良好的生活制度結合，能收到很好的效果。具體方法介紹如下：
（１）空氣浴 健康小兒從出生到成長的過程中都可進行空氣浴，空氣浴可在三種溫度下進行，冷溫為０℃－１４℃、低溫為１４℃－２０℃、溫溫為２０℃－３０℃，應從溫溫開始，過渡到低溫，最後達到冷的空氣浴。一般先從室內鍛煉起，進行的時間由２－３分鐘開始，逐漸延長到１－２小時。１歲半以內的嬰兒，可結合主動和被動體操進行，較大兒童可以遊戲和運動相結合。除三角褲外不穿衣服。開始時氣溫為２０℃或稍高，每隔４－５天下降一度，直到１０℃，習慣於室內降溫後到室外進行，選擇太陽光不直接照射的地方。夏季每日進行一次，做完必須擦身。空氣浴應在小兒精神飽滿時進行，患病時停止，如遇大風、炎熱、濕度過高等氣候劇變皆不宜進行。
（２）日光浴 日光對小兒的生長發育、代謝和機能均起良好作用，但必須掌握適當的方法和刺激劑量，才能發揮其最大效力。鍛煉可採用定量日光照射或全身日光浴。日光浴在１歲以上小兒方能進行。不滿５歲者很難安穩的接受日光，可以同時做安靜的遊戲如玩積木等，避免在日光下多跑或追趕等強烈的活動。應使小兒經常轉變方向，讓全身得到均勻的照射。頭部應戴寬邊帽，也保護了眼睛，年長兒可戴黑色眼鏡，在日光浴同時也施行了空氣浴。日光浴在有太陽的地方都可進行，最好選擇綠化地帶，靠近水池、浴場對著太陽的一面宜有樹蔭，使夏季日光輻射稍減弱。夏季日光浴，南方以上午８－１０時為宜，北方可在上午９－１１時進行，春秋季南北均可在１０－１２時進行。注意空腹或早飯後１小時內不應行日光浴，浴後不宜立即進食，年幼兒照射時應給予涼開水。第一次照射不超過２分鐘，仰臥、俯臥各１分鐘，以後每天延長１分鐘，年幼兒增加到１０－１５分鐘，年長兒２０－３０分鐘。一般一個夏季內，年長兒行日光浴３０次，體弱者２５次，然後僅行空氣浴。日光浴不宜濫用，如不能耐受日光，可在透光的樹蔭下行空氣浴。日光浴後出汗的小兒應在蔭涼處靜待３－５分鐘才開始水浴，水浴後不可用太陽曬乾，應擦乾身體，穿上短褲背心，到樹蔭下休息。
（３）溫水浴 出生後最初幾周即可用溫水浴，一般在臍帶脫落後開始，可以每天進行，水溫３７℃－３７.５℃，冬春季每日１次，夏秋季每日２次。在水中時間約７－１２分鐘，可不斷加溫水，以保持其溫度，每浴後可用較涼的水（３３℃－３５℃）沖淋嬰兒，隨後立即擦乾，用溫暖的毛巾包裹小兒。沖浴和淋浴是一種較強的鍛煉，開始水溫３５℃，以後逐漸下降至２８℃左右。沖浴時小兒立於有溫水的盆中，以噴壺或淋浴沖水，從上肢到胸背、下肢，不沖頭部，動作必須迅速，隨即用乾毛巾擦身使皮膚發紅。沖浴宜在早餐前或午睡後進行。一般２－３歲開始。游泳應在小兒適應於沖浴、日光浴後開始。學齡前兒童必須有成人帶領。氣溫在２６℃左右，水溫不低於２０℃，開始１－２分鐘，逐漸延長。游泳時應注意：不在空腹或剛進餐後進行。出汗後應先擦乾再下水，先弄濕頭部和胸部，然後以全身浸入水中，在水中不宜停留過久。感到寒冷時立即出水，擦乾身體，做柔軟體操取暖，在水中不宜站著不動，不遊動時可用雙手摩擦身體。
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