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首頁 > 醫藥保健 > 醫藥答問 > 感冒防治 > 防治感冒
體操、氣功可以預防感冒嗎？
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
預防感冒進行保健操、練氣功和穴位按摩是一種有效手段，尤其適應於老年人和有慢性疾病者。根據資料介紹可有如下幾種方法：
（１）新預防感冒操 共分六式。
ａ.一式：雙手十指交叉，擦暖大拇指，操作３２次。從印堂穴到迎香穴，用雙大魚際及雙大拇指前緣擦鼻翼，進行６４次。
ｂ.二式：以右拇指指端羅紋面揉按左合谷穴，順、反時針方向各３２次。再換左拇指，同樣揉按右合谷穴，順、反時針方向各３２次。
ｃ.三式：兩手掌互擦２次，隨之兩掌趁熱從額向下抹至顏，再分沿兩頰而上至耳，並用拇、食兩指輕輕提拉兩耳６４次。
ｄ.四式：用食指指端羅紋面，擦按雙迎香穴，順、反時針方向各３２次。
ｅ.五式：以右拳有節奏的敲左曲池穴。再換左拳，同樣敲右曲池穴。各重複３２次。
ｆ.六式：以右拳有節奏的敲左足三里穴，再換左拳，同樣敲右足三里穴。各操作３２次。注意事項：按摩前用溫熱水洗淨雙手；做擦法時不要太輕或太重，局部擦暖為度；早晚均可做，每次６分鐘。
（２）呼吸保健操 有洗、漱、搓、按、拍、呼六步。
ａ.洗：晨起以涼水洗臉或敷鼻（視體質而定）。
ｂ.嗽：鹽水嗽口，清除口腔餘痰和微生物。
ｃ.搓：兩手伸開，對掌相搓，不少於２０次。
ｄ.按：兩手拇指屈曲，用其第一指關節按摩迎香穴，不少於３０次，達到有熱困感為度。然後手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴（趕大筋）不少於３０次，達酸困感為度。
ｅ.拍：兩手伸開，交叉輪流拍胸，不少於２０次。
ｆ.呼：兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣，然後兩臂向兩側分開向下靠攏身體，同時深吸氣（儘量用腹式呼吸）不少於１０次。
（３）升降開闔功 共有四式。
ａ.吐濁法（開北窗）：取仰臥位，將雙眼輕輕閉上，內視小腹丹田，以收攝雜念；將口略向內收，形成笑容，以緩解形體和精神的緊張，使人漸入輕輕舒適的境界；同時在笑容的姿勢下，舌頭自然輕觸上齶，使上下前後之陰陽，都得籍鵲橋的作用而溝通。待心定氣合後行腹式呼吸的“吐濁法”。用口吐氣時，小腹隨之用自然凹進，並意想內臟濁氣均集中從口而出。稍停，吸氣；吸時小腹隨之自然鼓起，不著意。如此反覆呼吸，凡十次即可接行下式。注意兩點，一是先吐後吸，二是吐多吸少，吐長吸短。
ｂ.吸清法（引南風）：行此法時也是先吐後吸。吐時小腹隨之凹進，但不著意；吸時小腹隨之自然鼓起，但同時著意。即當存想四周清氣都源源不斷地從鼻孔而入，並循經脈而下丹田。在吐納的比例上，應納多吐少，吸長呼短。為了加強作用，也可配合手勢進行。凡十次略事休息，續行下式。
ｃ.通任督：吐氣時，小腹隨之凹進，並同時存想內氣穿進命門，上至玉枕而竄入泥丸（行之日久，有熱流循督脈上行感覺）。稍停，行吸氣；吸時意想泥丸中內氣隨外氣合流而下入丹田。如不應，可結合吞津法進行。凡十次，續行下式。
ｄ.行升降開合：吐氣時，小腹隨之凹進，同時存想丹田之氣，一部分經命門而上泥丸，一部分則由丹田向整體體表放射而到皮表（行之日久，可感到體表內氣充盈並發熱）。吐完後稍停，續行吸氣。吸氣除泥丸之氣隨外氣而下丹田外，同時意想體表之內氣，亦隨吸氣而縮回丹田。此法升中有開，降中有合，使上下內外之陰陽都得到調整。對感冒有預防和治療的雙重作用。
（４）外勞宮按摩與黃蜂入洞法 屈右手小指，用右手拇指腹在左手外勞宮穴按摩２００圈，再以右手或左手食指和中指插入兩鼻孔（以輕輕塞滿鼻孔為準），從右到左旋轉２００圈，此法以晨起按摩為好，其他時間亦可。
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