|
醫藥保健
|
|
|
|
本區公告
|
|
|
|
|
|
首頁 > 醫藥保健 > 醫藥答問 > 感冒防治 > 防治感冒
怎樣提高老年人預防感冒的能力？
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
老年人預防感冒除一般的預防措施外，應注意標本兼治，以治本為主。鑒於老年人器官及組織細胞的形態與功能處於生理性衰退期，自身防病能力明顯下降，故應把著眼點放在提高老年人自我保健意識和能力上，保持身心健康，從根本上增強禦病原微生物侵襲的能力。一般可從以下方面來進行：
（１）保持良好的心理衛生 身體健康與心理健康密切相關，老年人心理健康尤為重要。建立心理衛生包括樹立正確的人生觀，熱愛生活，心情舒暢曠達，心胸開朗，避免精神緊張或情緒不穩定。過度緊張可使腎上腺皮質類固醇分泌過多，抗體形成減慢，免疫力降低，易患感染性疾病。老年人生活內容要充實，積極參加各種社會活動，否則易產生孤獨，憂鬱，自卑等不健康的心理狀態，促進老化進程，易發生疾病。
（２）科學調整食物結構 保證合理營養是人體防病的物質基礎，科學合理的膳食結構就是保證老年人所需的各種營養成份，包括蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽、維生素、微量元素和水的質與量。老年人飲食應適當低熱量攝入，每天攝入能量應與消耗的熱量保持平衡，飲食饑飽適中，體重不過重。脂肪占總熱量的百分比不大於２５％，以植物油為主。蛋白質以優質蛋白（奶、蛋、魚、瘦肉、大豆蛋白）為主，葷素搭配。碳水化合物以澱粉為主，糖類以果糖為宜。維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｅ要充足，多吃新鮮蔬菜和水果。食物搭配要多樣化，注意鐵、鈣和微量元素的補充。
（３）積極參加體育鍛煉 體育鍛煉能增強各系統的生理功能，推遲老化，提高體質和防禦疾病的能力。長期堅持體育鍛煉的老年人，感冒的發生率明顯減少。老年人體育鍛煉應注意堅持和有規律地進行，每天鍛煉持續時間、方式和強度因人而異，根據個人的體質，健康基礎，有無心血管或其他慢性疾病，工作特點，生活環境及個人愛好選擇適宜的運動專案和鍛煉方式，不宜選擇運動強度過大，節奏過快的鍛煉專案與方式。鍛煉要循序漸進，開始鍛煉時間不宜長，強度不宜大，以不感到心悸、氣悶、乏力為度，適應後逐漸加量。注意自我監督，運動前後測脈搏，呼吸次數，血壓等進行對比，脈搏以不高於運動前５０％為度。心肺功能較差的老年人可採取走步，打太極拳等方式（在患感冒時則應注意休息，不宜勉強堅持鍛煉）。
（４）保持科學合理的生活方式 老年人應建立有規律的生活，防止腦力和體力過度勞累，保證充足的睡眠，戒煙，避免創傷、寒冷、恐懼等不良因素的刺激。
（５）有針對性實施免疫預防措施 如每年進行流感疫苗接種，在天氣轉涼前使用一些提高機體免疫能力的藥物。在感冒流行期間服用一些預防性的藥物，並儘量避免接觸感冒病人。
|