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首頁 > 專家論壇 > 蘇三稜醫師專欄
按摩氣功助排便
資料來源：元氣齋出版社
所屬地區：台灣
上廁所前先將兩手掌相互摩擦至發熱，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窩處，先由右向左旋轉按摩十五次：然後在下腹部依上法，左右各旋轉按摩十五次。做完土、下腹部的按摩之後，再從心窩處向下推，直至恥骨聯合處，做二十次左右。
按摩手法要輕，不可過分用力，把思想集中到排便意念上。按摩時如腹中腸鳴、噯氣，腹中有熱感，則是按摩的效應，一產生便意即如廁排出。排便時仍可雙手併指，合力從左上腹向左下腹來回做直線按摩。通過簡單的按摩手法，以疏暢氣血，增強消化排泄功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝，通暢大便，對防治便祕有良好效果。一般按摩多在晚上臨睡前與早晨起床前各做一次。
氣功也是按摩的一種
有便秘宿疾者每天清晨練一次氣功按摩，也可以促進排便順暢：身體健康的人每天習練，則可以有效排毒，使體內的毒素充分排出體外。
氣功按摩的方法很簡單。時間在每大清晨五～六點左右；平臥床上，全身放鬆，保持頸部平百，兩眼微閉，舌抵上顎，兩手平放左右兩側，手心向下，兩腿屈起，以舒適為度。開始時兩頰如漱口狀，待唾液充滿口腔時，分數次徐徐咽下，直引到百腸：然後深呼吸三次。吸氣時氣沿背脊百下肛門；呼氣時提肛，氣從命門穴（即位於腰部，第十四椎節下，第二腰椎棘突下取穴）排出。連續三次再用意念將氣自下而上，引向氣海穴（即位於腹部，臍下一。五寸處取穴），從氣海穴引至肛門。如此上下來回四十九次，這時就會有欲排便的感覺，或者放屁，這些都是好的反應。最後，兩于擦熱，一手兜命門穴，一手繞氣海穴按摩腹部，兩手輪換各做八十一次。期間如肛門有跳動感，或便意甚急時，則停止氣功按摩，立即起身上廁所，頗有一氣呵成之感。
氣功按摩法每大早上都要做一次，便祕者也可早晚各練一次。若能在日常生活方面加以注意，則療效更好，如每大定時排便，即使排不出也要上廁所，日久自能養成排便習慣。此外，多食蔬果、黃豆、番諸等通便食物，少吃辛辣刺激性食物等，均有助於排出毒素，常保身體健康。
摘自《飲食排毒療法／元氣齋出版社》
蘇三稜醫師 編著
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